Hoved > Hjerteinfarkt

Hvordan øke vaskulariteten på kroppen: effektive metoder som veier alle fordeler og ulemper

Årene på de kraftige armene gir kroppsbyggeren et imponerende utseende. Tilstanden til blodårene er en av indikatorene for atletens prestasjoner i treningsstudioet, så mange idrettsutøvere jobber hardt for å tegne dem tydelig. Dette er ikke en enkel sak, så i dag vil vi snakke om hvordan du kan øke venøsitet på kroppen ved hjelp av trening, ernæring og farmakologiske tilskudd..

Venøsitet og dens genetiske tilstand

Venøsitet er en indikator som karakteriserer nivået av fylling av kapillærer, vener og arterier med blod. På bakgrunn av utviklingsnivået, bedømmer de omkringliggende menneskene graden av utøverens trening, og lindring av musklene spesielt. Det riktige, proporsjonalt dannede nettverket av blodkar vil understreke figurens verdighet og estetikken til kroppsbyggerens utseende.

Det hender at noen idrettsutøvere pløyer i flere dager for å få en vakker og lettelse kropp, men den forblir "glatt", mens andre flagrer med hovne årer etter et par sett. Det er hele genetikkens skyld. Selv om situasjonen ikke kan endres radikalt, finnes det en rekke metoder som bruker hvem som helst kan forbedre venenes tilstand..

Reduksjon i prosentandel av subkutan fettavleiringer

Andelen kroppsfett er den nest viktigste faktoren, etter genetikk, som påvirker kroppens venøsitet.

  • På grunn av det faktum at lipidforretninger er avsatt direkte under huden, skjuler de, som et skjold, bokstavelig talt nettverket av årer.
  • For å utsette blodkar for verden, må du redusere prosentandelen fett betydelig. For menn bør det være mindre enn 10%, og for kvinner mindre enn 20%. Samtidig vil vaskulariteten på hendene begynne å manifestere seg selv med en stor prosentandel kroppsfett, så det er verdt å tenke på og starte en rimelig tørking. Først må du bestemme kaloriinnholdet som kreves for å opprettholde den nåværende vekten, og deretter redusere det forbrukte daglige volumet med 300-500 kalorier for å skape et underskudd. Vær så snill å være tålmodig, fordi dette underskuddet vil ta 2-3 måneder. Omtrent 200 - 700 gram fett vil forsvinne per uke med dette diett.
  • Akkurat nå øker du graden av fysisk aktivitet, ikke bare kraftig, men gradvis, i påfølgende trinn. Målet ditt er å bli kvitt så mye fett som mulig uten å miste muskelmasse.

Muskel gevinst

Jo større volum muskelmasse, jo mer blod kreves for funksjonen. Når du spiser og trener for muskelhypertrofi, må kroppen utvide blodkarnettverket for nyinnhentet vev..

Viktig! Etter erfaring fra profesjonelle kroppsbyggere kan du oppnå god muskelvaskularitet ved vekslende sykluser med fett tap og muskeløkning..

Pumping av musklene der det ikke er nok venøs

Pumpe (pumping) - akkumulering av metabolitter i musklene og hevelse i celler, noe som har en positiv effekt på muskelhypertrofi.

  • Du kan øke vaskulariteten ved å pumpe så mye blod inn i vevet som mulig med høyintensiv trening med korte hvilepauser mellom settene..
  • En interessant teknikk for å begrense blodstrømmen (BFR) vil hjelpe deg med å oppnå vaskularitet i hendene. I følge denne teknikken er det nødvendig å klemme venene i arbeidsmusklene, noe som fører til opphopning av blod i dem, og hindringen for at den skal komme tilbake til hjertet.
  • Hvis du vil utvikle et nettverk et eller annet sted på bestemte deler av kroppen, for eksempel triceps, quadriceps, biceps, så fullfør opplæringen med pumping av høy kvalitet.
  • Inkluder isolasjonsøvelser i treningen, for eksempel krøller (for biceps), utvidelse av armene i blokken (for å arbeide triceps), bøyning av bena (i simulatoren) i 4 sett. 30/15/15/15 repetisjoner med 30 sekunders hvileperioder ved hjelp av begrenset blodstrømsteknikk.

Cardio bør ikke overses

Mange kroppsbyggere gjør sitt beste for å unngå aerob trening, med en rekke unnskyldninger og bytter bare til å jobbe med jern. Vær oppmerksom på at kardio ikke bør forsømmes, da det også hjelper med å utvikle årer hos kroppsbyggere. Først av alt hjelper cardio deg med å forbrenne kalorier (hvis du ikke spiser for mye etterpå), takket være cardio blir du slankere. Og som du husker, jo mindre fett, jo klarere er venene..

Det er viktig at systematisk aerob trening kan øke antall små fartøy (kapillærer). Vennskap med kardio hjelper deg å mette musklene med blod og oksygen veldig effektivt. Over tid vil flere årer vises og blod vil sirkulere mye bedre i dem..

Bruke sportstilskudd

Hovne årer hos kroppsbyggere kan være et resultat av økt blodstrøm under trening. Og han blir igjen observert fra produksjonen av nitrogenoksid (NO). Dette stoffet fremmer utvidelsen av blodkar som blodsirkulasjonen forbedres gjennom. Med tanke på disse egenskapene til nitrogenoksid har farmasøytiske selskaper utviklet spesielle preparater for å forbedre venøsiteten. Du kan starte med følgende navn:

  • Citrullin. For bare et par år siden ble L-Arginine, forløperen til NO, ansett som det viktigste muskelpumpetilskuddet. Men det ble vellykket erstattet av citrullin, som er i stand til å øke nivået av arginin uten komplikasjoner for fordøyelsessystemet mer enn arginin selv. Dosering: Ta 6-8 g av legemidlet 40 minutter før trening. For å forbedre effekten, må du ta middelet av gangen, uten å dele det i flere doser i løpet av dagen..
  • Nitrater. Som du vet er de to vanligste kildene til nitrater granateple og rødbeter (i juice eller ekstrakt). Begge disse produktene har en vasodilaterende effekt når de tas før trening. Doser: 1000 mg omtrent en halv time før trening.
  • Kreatin. Dette er et kumulativt stoff. Kreatin forblir i muskelceller, noe som får dem til å hovne opp. Som et resultat svulmer biceps mer og mer, og det er økt venøsitet. Dose: 5 g kreatinmonohydrat per dag.
  • Termogenikk. Termogene kosttilskudd bidrar til å øke kroppens varmeproduksjon. Som svar på dette, strømmer mer blod til huden for å kjøle kroppen. Valg av termogenikk etter eget valg: capsaicin (en komponent av paprika), koffein, grønn te, ingefær osv..
  • Agmatin i en dose på 0,5-1 g 30 minutter før klassestart.
  • Koenzym Q10 (inkludert dens effektive form Ubiquinol). Dose: 100 mg, i kombinasjon med vitamin E og C.
  • Clenbuterol og andre komplekse midler for å øke pumpenivået.

Legemidler mot venøs kroppsbygging er mange og varierte, men du bør ikke være overivrig med kjemi. Sørg for å oppsøke lege før du tar den.

Interessant! Den beste tiden å demonstrere veldefinerte årer i kroppsbygging er 15-20 minutter etter at du har avsluttet treningen..

Venøsitet: alle fordeler og ulemper

Det er ingen hemmelighet at alle idrettsutøvere drømmer om å se attraktive og til og med brutale ut..

  • De proporsjonalt utviklede venene som stikker ut under huden, gjør atleten visuelt mer utviklet. Men de åpenbare fordelene overskygges av mange ulemper. Når du arbeider med vener, bør utøveren være ekstrem forsiktig..
  • Dette forklares med det faktum at mange farmakologiske legemidler har flere bivirkninger, noe som påvirker det kardiovaskulære systemet negativt, og øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Dette er spesielt uttalt ved feil bruk av tilsetningsstoffer..
  • I tillegg kan hypertrofi av kapillær-venøst ​​nettverk forårsake åreknuter, som det mer rettferdige kjønn er spesielt utsatt for. Derfor, når du identifiserer en persons disposisjon for denne typen problemer, er det bedre å ta vare.
  • Med andre ord, veie fordeler og ulemper før du utvikler venøsitet. Husk at et minimum av fettvev og en kropp som er dekket med et nettverk av årer, er mer privilegiet til profesjonelle kroppsbyggere enn vanlige besøkende på treningssentre som kommer for en atletisk figur og helse, som blant profesjonelle profesjonelle ofte ikke er den første plassering.

Hva tror du, hva kan en idrettsutøver gå til for å vise årer, og er det i det hele tatt nødvendig å ta hensyn til denne nyansen? Del din mening i kommentarene.

Hvordan utvide vener

For et kroppsbyggende utseende trenger du ikke bare å få muskelmasse - du må også dekkes med store, utstående årer. Denne oversatte artikkelen fra bodybuilding com forklarer hvordan du kan justere trening, ernæring og tilskudd for å oppnå dette..

Av: Paul Salter, MS, RD (MSc, Registrert diettist).

Hva om treningspartnerne dine flagrer hovne årer og du holder deg jevn selv om du pløyer inn like mye? Genetikk er absolutt skyld i dette, men nå er det for sent å lete etter andre foreldre.

Heldigvis er det måter å forbedre situasjonen, om enn på kort sikt. Prøv disse trenings- og ernæringsmidlene som brukes av alle ekte venemonstre!

Den første måten å øke muskelvaskulariteten på: reduser prosentandelen av subkutant fett.

Den nest viktigste faktoren etter genetikk er kroppsfettprosenten din. Siden fettforretninger er lagret like under huden, er venene dine bokstavelig talt skjult. For å åpne dem for verden trenger menn vanligvis en fettprosent på mindre enn 10, og kvinner - mindre enn 20. Selv om venene i biceps, som mange elsker, er vist tidligere. Så begynn å tørke fornuftig.

Først må du bestemme kaloriene som kreves for å opprettholde din nåværende vekt; da må det daglige volumet reduseres med 300-500 kalorier for å skape ønsket underskudd. Ha tålmodighet: siste 2-3 måneder, og mister bare 200-700 gram fett per uke. Reduser kalorier og øk fysisk aktivitet gradvis, i små trinn. Det er i din beste interesse å miste fett ved å miste så lite muskler som mulig..

Den andre måten å øke vaskulariteten på: få muskelmasse.

Jo mer muskler, jo mer blod kreves - det er så enkelt. Når du trener og spiser for hypertrofi, utvider kroppen nettverket av blodkar i den nylig ervervede muskelmassen..

Etter min erfaring er det best å veksle mellom masseøkende sykluser og perioder med fett tap..

Metode tre: pump opp musklene der det ikke er nok venøs.

Ordet "pumpe" (pumping) refererer til hevelse i celler og akkumulering av metabolitter i musklene, noe som påvirker deres hypertrofi. Pump mye blod i musklene dine regelmessig med treningsøkter med høy intensitet med korte hvilepauser mellom settene.

Blodstrømningsbegrensning (BFR) kan hjelpe deg med å øke venøs strømning. Det komprimerer delvis venene i arbeidsmusklene og fører til en større opphopning av blod i dem, og lar den ikke strømme tilbake til hjertet..

Hvis du vil se flere årer i visse muskelgrupper - for eksempel biceps, triceps, quadriceps - så avslutt treningen med en kvalitetspumpe. Utfør isolasjonsøvelser (biceps-krøller, triceps-blokkforlengelser, maskinbenforlengelser) i 4 sett med 30, 15, 15 og 15 reps med 30 sekunders hvileintervaller ved hjelp av blodstrømningsbegrensningsteknikk.

Den fjerde måten å øke muskelvaskulariteten på: ikke forsøm kardio.

Kroppsbyggere har mange grunner til å unngå aerob aktivitet, men her er ett argument for dem: de øker vaskulariteten. Til å begynne med bruker cardio også opp kalorier (hvis du ikke spiser for mye etterpå), noe som gjør deg slankere. Mindre fett betyr flere årer.

I tillegg øker regelmessig aerob trening antall kapillærer (små fartøy). Hvis du er venn med kardio, fyller du musklene mer effektivt. Over tid vil flere årer komme til overflaten der blod sirkulerer bedre.

Femte måte å øke vaskulariteten på: Bruk sportstilskudd.

En av hovedårsakene til økt blodstrøm under trening er produksjonen og effekten av nitrogenoksid (NO). Det utvider blodkarene slik at blod kan sirkulere bedre. Å vite disse egenskapene til nitrogenoksid, har produsenter utviklet mange kosttilskudd for å øke produksjonen av nitrogenoksid, fra agmatin til ornitin. Start med disse:

  • Citrullin. For noen år siden ble L-arginin, en forløper for NO, ansett som hovedtilskudd for økt pumpe. Imidlertid ble det overskygget av citrullin, som hever argininnivået mer enn arginin selv (og uten komplikasjoner i fordøyelsessystemet). Dose: 6-8 gram citrullinmalat 30-60 minutter før trening. For maksimal nytte, ta som en enkelt dose i stedet for å dele i flere doser hele dagen.
  • Nitrater. De to vanligste kildene er rødbeter og granateple (juice eller ekstrakt). Begge er vasodilaterende når de tas før trening. Dose: 1000 mg granatepleekstrakt 30 minutter før trening. Rødbeter avhenger av tilskuddsformen, men uansett ta en daglig dose i en uke og en dose før trening..
  • Kreatin. Kreatin bygger seg opp i muskelceller og får dem til å hovne opp. Som et resultat river bicepsene enda mer i ermene. Dose: 5 gram kreatinmonohydrat per dag
  • Termogenikk. Termogene tilsetningsstoffer øker varmeproduksjonen. Dette fører til at mer blod strømmer til overflaten av huden for å avkjøle kroppen. Velg etter smak: koffein, grønn te, capsaicin (pepper) og ingefær.

Metode nr. 6 for vaskulær boosting: Ta bilder umiddelbart etter treningen.

Med dette er alt klart: maksimal pumping og hovne årer vil være umiddelbart etter anstrengelse. Ta selfies og legg dem ut på sosiale medier så snart som mulig.

Jeg kan ikke gi deg noen lenker til forskning på varigheten av pumpen etter trening, men du har definitivt 15-20 minutter. Ikke utsett skytingen hjem og ta bilder rett i hallen. Uansett, alle gjør det der!

Andre kosttilskudd som har vist seg å være effektive for å øke muskelvaskulariteten i kroppsbygging inkluderer:

  • Agmatin. Dosering: 0,5-1 g 45 minutter før trening.
  • Koenzym Q10 (og dens mer potente form, Ubiquinol). Dose: 100 mg, bedre i kombinasjon med vitamin C og E.
  • Komplekse kosttilskudd for å øke vaskularitet og pumpe.

Likte du? del med vennene dine!

hvordan man utvider blodkarene hjemme raskt og effektivt

Dessverre, med alderen, begynner hver person å ha helseproblemer, det er verdt å huske på kolesterolplakk, høyt blodtrykk og andre ting, for over tid begynner hele kardiovaskulærsystemet å fungere. Våre kar mister sin tidligere elastisitet, deres innsnevring skjer, noe som truer utviklingen av alvorlige sykdommer, arteriell hypertensjon og aterosklerose er anerkjent som de vanligste i den moderne verden. Hvis du merker "de første samtalene" til de nevnte plagene, må du først og fremst kontakte den aktuelle spesialisten og vurdere kostholdet ditt: inkluder produkter som utvider blodårene i det daglige kostholdet. Men før vi snakker om riktig mat, bør du vurdere symptomene på vasokonstriksjon og årsakene til at denne sykdommen oppstår..

Av hvilken grunn er vasokonstriksjon

Følgende sykdommer kan føre til utvikling av denne patologien:

  • aterosklerose;
  • betennelse i blodkarene;
  • konstant høyt blodtrykk;
  • osteokondrose i cervical ryggraden;
  • sykdommer i det endokrine systemet, inkludert diabetes mellitus;
  • traumatisk hjerneskade;
  • å være overvektig;
  • trykk på en karvulst.

Uønskede faktorer har også en negativ effekt: røyking, overdreven alkoholforbruk, regelmessig hypotermi, stadige stressende situasjoner..

Produkter som utvider karene i underekstremitetene

For pasienter som lider av vasokonstriksjon, foreskriver leger alltid et kolesterolfritt kosthold, fordi det er lidenskapen for usunn mat som fører til hyppige hopp i blodkolesterol og vedheft av plaketter til veggene i blodkarene.

Det er en liste over matvarer som er forbudt for personer med symptomer på hypertensjon eller aterosklerose. Du kan glemme for alltid:

  • produkter som inneholder animalsk fett;
  • "Første" buljonger;
  • fett kjøtt;
  • slakteavfall
  • stekte, krydret, røkt retter;
  • bakeri produkter;
  • mat med mye karbohydrater;
  • oster med høy prosentandel fett;
  • altfor søte og fete desserter;
  • melk og gjærte melkeprodukter med høy fettprosent.

Det er nødvendig å begrense forbruket av egg, vegetabilsk olje, soyasaus, honning, alkoholholdige drikker til et minimum.

Hva bør inkluderes i pasientens diett:

  • greener, salater;
  • ferske grønnsaker;
  • sjøfisk (mager);
  • mandler, peanøtter, valnøtter;
  • hvitt kyllingkjøtt;
  • sammen med grønn te, anbefales forskjellige urteteer, infusjoner og avkok (te laget av jordbær, lind, sitronmelisse, kamille, avkok av villrose, vill rosmarin, bjørkeknopper osv.).

Effektiv vasodilaterende urtepreparater

Komplekset av mineraler, sporstoffer, vitaminer og antioksidanter, som er rike på medisinske planter, har en gunstig effekt på kroppen og bidrar til å forhindre mange sykdommer. Bruk av medisinske urter som utvider blodkar vil bidra til å fjerne overflødig kolesterol, normalisere blodtrykket og forbedre kroppens generelle tilstand.

Det er mange effektive folkemedisiner for å utvide hjernens blodkar..

Beroligende

Populære naturlige antidepressiva inkluderer følgende urter: mynte, johannesurt, kamille, timian, baldrian, sitronmelisse. De hjelper til med å lindre irritabilitet, berolige nerver, normalisere søvn.

  1. Ta 50 g hver av valerianrøtter og peppermynteurter. Hell 1 ss. kokende vann 1 ss. blandingen, la den brygge i 30 minutter, sil. Du må drikke slik te et halvt glass 2 ganger om dagen.
  2. Bland 2 ts. grønn te, 1 ts. urter johannesurt, urter sitronmelisse og lindeblomster. Hell blandingen av urter med 2 ss. kokende vann, la det brygge i 10 minutter, tilsett deretter grønn te og la stå i ytterligere 5 minutter. Drikk et halvt glass 3-4 ganger om dagen med tilsetning av honning.
  3. Ta 1 ss. Johannesurt, kamilleblomster, peppermynteblader, humlekegler, valerianrøtter. 1 ss hell blandingen med 1 ss. kokende vann, la stå i vannbad i 15 minutter, drenere. Denne teen skal drikkes varm, et halvt glass 2-3 ganger om dagen..

Antispasmodics som utvider blodkar

For å lindre spasmer og forbedre tilstanden til hjernekarene, brukes urtepreparater fra vasodilaterende urter.

  1. Ta 100 g kamilleblomster, johannesurt, ryllik, immortelle, bjørkeknopper. Bland alt. Ta 1 ss. blanding, hell 500 ml kokende vann og la stå i 30 minutter. Sil og del i to. Drikk en del før du legger deg, og tilsett honning. Den andre - om morgenen på tom mage (også med honning). Slik profylakse må utføres hver tredje år..
  2. Hagtorn er en god vasodilator som har oppstrammende egenskaper og lindrer spasmer. 15 hagtornfrukter helles med kokende vann (200 mg) og kokes i 5 minutter. Deretter filtreres produktet og legges i kjøleskapet. Du må ta en slik buljong før måltider, en skje..

Rensing

Når du velger urter for å rense blodkar fra kolesterol, må du ta hensyn til de avgiftene som har immunmodulerende, antiinflammatoriske og generelle forsterkende egenskaper. Å ta slike midler hjelper ikke bare med å eliminere kolesterolplakk, men hjelper også til å styrke hele kroppen.

  • Ta 3 kopper tyttebær, hakket i en blender og 3 sitroner, ført gjennom kjøttkvern (ikke fjern skallet). Tilsett 3 knuste hvitløkshoder. Hell hele massen i 1,5 liter kaldt vann og la den ligge på et mørkt sted i 2 dager. Sil deretter og bland med 400 g lindenhonning. Insister to dager til og ta 1 ss. 3 ganger om dagen.
  • I en termos kan du brygge en håndfull nåler per 1 liter kokende vann og la stå i 12 timer. Tilsett deretter 1 sitron, skrelt. Insister i ytterligere 2 timer. Drikk hele infusjonen i 3 doser i 1 dag, 1 time før måltider. Opptaket er 10 dager.
  • Ta 1 kg persillerot, 1 kg selleri med rot og 2 stk. sitron, mal alt grundig og tilsett 1 glass honning. Ta 3 ss 1 gang om dagen på tom mage. Oppbevar blandingen på et kjølig sted.

Hvordan utvide blodkar?

For å eliminere blokkering eller vaskulær spasme, må du vite årsaken til utviklingen. Hovedeffekten av behandlingen bør rettes mot de ledende faktorene: økt kolesterol i blodet, økt trombedannelse, dysregulering av vaskulær tone.

Vasodilatatorer (vasodilatatorer) er ikke foreskrevet uten undersøkelse. Det er også funksjoner ved terapi for å begrense blodet i forskjellige anatomiske områder..

Medisiner

I henhold til virkningsmekanismen er alle vasodilatatorer delt inn i følgende grupper:

  • nevrotropisk: blokkerer impulser fra det sympatiske nervesystemet. De er representert av alfa-adrenerge blokkere ("Ebrantil"), beta-adrenerge reseptorblokkere ("Anaprilin"), kombinert ("Carvedilol"), ganglion-blokkere ("Benzohexonium"), så vel som midler som virker på vasomotor);
  • myotropisk: slapp av vaskulære glatte muskler. Dette er nitrater ("Nitroglyserin"), purin ("Euphyllin"), samt "No-shpa", "Dibazol", nikotinsyre og "Xanthinol nikotinat", "Magnesiumsulfat", "Curantil";
  • kalsiumantagonister: forhindrer bevegelse av kalsiumioner inn i musklene i karene, og slapper av veggene. Disse inkluderer "Isoptin" og "Corinfar".

De fleste antihypertensiva har også vasodilaterende egenskaper, noen kombinerte smertestillende midler.

Folkemedisiner

Medisinplanter har også antispasmodisk aktivitet. Videre har ofte den samme fytopreparasjonen flere egenskaper som hjelper til med å utvide blodårene. For eksempel har morurturt en hypotensiv og beroligende effekt, og mynte - avslappende og lindrende spasmer i glatte muskler. I henhold til den dominerende effekten er planter delt inn i grupper:

  • beroligende midler: humlekegler, valerian, moderurt, hagtornbær og blomster;
  • krampeløsende: mynte, sitronmelisse, ringblomst, misteltein, oregano, fennikel;
  • forbedrer elastisiteten i blodkarene: rue, periwinkle, ginkgo biloba, kløver, ivan te, sophora.

Hjemme uten medisiner

For å gjenopprette normal vaskulær tone, må du endre livsstil. Legemidler er bare effektive hvis de tas sammen med ikke-farmakologiske metoder. I den innledende fasen er bare slike tiltak tilstrekkelig for vasodilatasjon. De viktigste er:

  • slutte å røyke og alkoholmisbruk;
  • daglig fysisk aktivitet i minst 30 minutter. For å forbedre tilstanden til blodkar, er følgende spesielt nyttige: svømming, turgåing, lett jogging, yoga, Pilates, terapeutiske og pusteøvelser;
  • trening av vaskulær tone med kontrastdusj;
  • varigheten av en natts søvn er minst 8 timer;
  • en diett med unntak av fett og søt mat, inkluderingen i dietten av matvarer rik på magnesium: kli, nøtter, frø, kakao, hvetekim;
  • soneterapi, hjemme utføres det ved hjelp av Lyapko eller Kuznetsov nålematter;
  • avslappende massasje.

Se på videoen om årsakene til vasokonstriksjon:

Helbreder drinker under press

Tallrike studier har vist at syrlige smaksdrikker senker blodtrykket. Dette skyldes det faktum at mange fruktsyrer er krampeløsende, det vil si at de hjelper vasodilatasjon..

  • Rabarbra-kompott. Denne sure stammen er gunstig for klorofyllen. Klorofyll har en effekt på blod som ligner på hemoglobin: det øker oksygennivået, akselererer intercellulær metabolisme, regulerer blodtrykket og reduserer nervøsitet.
  • Sitronvann. Det enkleste og mest nyttige alternativet er å presse saften fra en halv sitron i 0,5 liter vann. Silent honning kan tilsettes. Drikken er rik på vitamin C. Du kan tilsette et par myntkvister til saften.
  • Rødbetejuice har en positiv effekt på karene i sirkulasjonssystemet, noe som gjør det mulig å bruke den som et legemiddel. Det renser kroppen perfekt, hjelper til med å normalisere metabolske prosesser, samt bli kvitt kolesterolavleiringer. Bland like store mengder betejuice og honning for en helbredende drink. Insister i 3 timer, drikk 100 ml daglig.

Kremer og salver for vasodilatasjon

På grunnlag av ingefærpulver kan du tilberede en fantastisk vasodilatorkrem:

  • Bland like store mengder tørket ingefærpulver, olivenolje og babykrem.
  • Pisk den resulterende blandingen med en gaffel.

Dette middelet brukes til langsom blodsirkulasjon i ekstremiteter. Gni håndflatene og føttene godt med dem, pakk dem inn med noe varmt. Kremen varmes forsiktig opp og forbedrer kapillærsirkulasjonen.

Salve med varm pepper

En salve basert på denne planten tilberedes som følger:

  • Mal tre tørre pepperkopper med frø i en mølle eller kaffekvern.
  • Fyll den med 0,5 liter varm smeltet, men ikke kokende smult.
  • Vi lagrer i kjøleskapet.

Vi bruker en liten mengde salve for å gni føttene og håndflatene med langsom blodsirkulasjon og chilliness i lemmer. Etter prosedyren pakker vi den inn med en ullklut. Et bredt utvalg av salver og kremer for vasodilatasjon kan kjøpes på apoteket.

De inkluderer vanligvis flere planter som utfyller den helbredende effekten av hverandre..

Effektive infusjoner

Ved behandling av hypertensjon kan forskjellige infusjoner av vasodilaterende medisinske urter brukes.

  1. Gylden bart plante. Skjær de lilla delene av blomsten og fyll med vodka (0,5 l). Plasser skjær på et mørkt sted i 12 dager. Ta middelet om morgenen før du spiser en dessertskje.
  2. Elecampane rot. Hell den hakkede roten (70 g) med avkok av ikke-skrelt havre (den er tilberedt slik: kok 50 g havre i 5 liter vann) og la stå i 4 timer. Kok deretter tinkturen igjen og la stå i 2 timer. Tilsett deretter 40 g honning. Ett glass tinktur er delt inn i 3 doser per dag. Behandlingen utføres i 2 uker.

Beroligende urter

Det skjer ofte - jeg ble nervøs, hadde hodepine. Eller ved slutten av arbeidsdagen er en person på randen til et nervøst sammenbrudd. Stress er en av de første årsakene til høyt blodtrykk..

Vi setter dem side om side, fordi de er veldig like i sin handling. Men det er også betydelige forskjeller. Valerian virker saktere og jevnere, og utvider den helbredende effekten over tid. Motherwort har en kraftigere effekt og er egnet for rask frigjøring av nervøs spenning. Begge plantene har blitt brukt som medisinplante i mer enn ett århundre..

Valerian inneholder alkaloider, tanniner, sporstoffer og mineraler, spesielt kalium, magnesium, jern, jod, brom og andre, så nødvendig for blodkar. Valerian avkok anbefales å ta regelmessig i løpet av 10 dager.

Sunn mat og sport

Når du behandler og forhindrer høyt blodtrykk, er det viktig å være spesielt oppmerksom på riktig ernæring..

Følgende matvarer er nyttige:

  • havre er en kilde til selen;
  • laks - rik på omega-3 fettsyrer;
  • cottage cheese - en kilde til kalsium, kalium og magnesium;
  • grønn te - inneholder høye doser antioksidanter, fjerner kolesterolplugger;
  • gresskarfrø - en kilde til sink;
  • rød paprika - rik på vitamin C;
  • kakao er en kilde til flavonoider som forbedrer vaskulær helse og senker blodtrykket;
  • skummet melk - rik på kalium, kalsium og vitaminer;
  • mandler - inneholder monofett (godt kolesterol), som har evnen til å senke nivået av "dårlig" kolesterol;
  • mørk sjokolade inneholder antioksidanter og kan senke blodtrykket med 5 mm. rt. Kunst.;
  • birøktprodukter (honning, pollen, propolis osv.) - styrker blodkar og hjertemuskulatur.

Fysisk aktivitet for høyt blodtrykk er nyttig og til og med anbefalt for pasienter. Men før du spiller sport, er det nødvendig å konsultere en lege for å velge riktig type fysisk aktivitet..

Sport som svømming og vannaerobic, yoga, pusteøvelser, løping i moderat tempo, gange, sykling har god effekt på kroppen..

Riktig mat

Det er et kjent faktum at maten som er tilstede i dietten, direkte påvirker helsen.

Derfor, for å opprettholde kroppen din i normal tilstand, er det viktig å inkludere alle nødvendige mikro- og makroelementer i tillegg til vitaminer og mineraler i dietten. For å bli kvitt problemet er det nødvendig å spise produkter som utvider blodårene:

  • Et utvalg av frukt, grønnsaker og uten feil greener, som bør være en del av dietten i alle årstider.
  • Sjømat og fisk, unntatt røkt, stekt eller hermetisk fisk. De beste matlagingsalternativene: bake, koke eller småkoke.
  • Kjøttprodukter, spesielt biff, kalkun og kylling.
  • Meieriprodukter som inneholder lite fett, men ikke lite fett.

Samtidig er tilstedeværelsen av disse produktene i dietten, på grunn av hvilken vasodilatasjon er umulig, uakseptabelt:

  • Animalsk fett. Dette er først og fremst litt smør, svinekjøtt og lam, pølser og svinefett, fete typer oster.
  • Alkohol i nesten alle varianter, og spesielt øl.
  • Koffein. I stedet for å drikke kaffedrikker, er det bedre å velge svak te..

Vaskulær utvidelse er også mulig ved bruk av:

  • Havregryn med jordbær, som også styrker og renser vaskulærbedet.
  • Små porsjoner rød eller hvit vin eller cognac - ca 50 mg.
  • Vanlig natron. Det anbefales å drikke det på tom mage ved å løse opp en teskje av produktet i et glass vann. Imidlertid er dette middelet uakseptabelt for hypersyre gastritt eller magesår..

Sykdomsforebygging

Oftest er hovedårsaken til cerebrovaskulær ulykke hypertensjon og aterosklerose. Derfor er grunnlaget for forebygging av vaskulære sykdommer i hjernen forebygging og behandling av disse sykdommene..

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot fritidsaktiviteter som øker kroppens forsvar: vanlige morgenøvelser, herding, kroppsøving og sport. Du må bevege deg mer, normalisere vekten. Unngå langvarig tretthet, sov (minst 7-8 timer).

Ernæring bør balanseres. Du bør utelukke fettrike og kaloririke matvarer, redusere forbruket av sukker og mat med mye karbohydrater. Tilsett mer grønnsaker, sjømat og magert fisk i kostholdet ditt. Du bør gi opp dårlige vaner (røyking, alkoholmisbruk).

Hypertensjon forårsaker

Det er mange grunner til å forstyrre konduktiviteten til blodkarene. Selvfølgelig er det forskjellige smittsomme og medfødte patologier, men mest av alt påvirkes hypertensjon og aterosklerose av en usunn livsstil som en moderne person ofte fører: et hektisk tempo i livet, konstant stress på jobben, mat "på flukt" og nesten ingen god hvile - vi selv ødelegger vår organisme.

Så det som samler hjernens kar og underekstremiteter, her er en liste over hovedårsakene:

  1. Sterk fysisk aktivitet.
  2. Mental belastning.
  3. Understreke.
  4. Mangel på oksygen.
  5. En stillesittende livsstil, spesielt for kontorarbeidere, som på grunn av konstant sitte på en stol har stagnasjon i karene i underekstremitetene.
  6. Usunn mat (fet, krydret, røkt mat, hurtigmat, mat med høyt karbohydrat, sukkerholdige kullsyreholdige drikker).
  7. Overdreven alkoholavhengighet.
  8. Røyking av tobakksprodukter, samt nå fasjonable viping (røyking elektroniske sigaretter).

En feil livsstil fører til at nivået av kolesterol i blodet stiger og avfallet begynner på blodkarets vegger. Fartøy slutter å være elastiske, mister patency, noe som øker risikoen for blodpropp.

Selvfølgelig, ved de første tegnene på denne sykdommen, må du definitivt konsultere en lege for en detaljert undersøkelse.

Deretter er det verdt å revidere dietten radikalt, vasodilaterende matvarer bør være tilstede i dietten, og kaloririke matvarer bør være helt utelukket fra menyen..

Så hvilke matvarer som utvider blodårene i hjernen, hva i dietten vil bidra til å rense sirkulasjonssystemet fra de beryktede "kolesterolplakkene".

Urte medisin for innsnevrede kar

Urtebehandling kalles urtemedisin. Det brukes ofte til å utvide blodårene. Men samtidig må vi ikke glemme at alle folkemedisiner ikke er i stand til å erstatte moderne medisiner fullt ut. Det optimale er kombinasjonen av tradisjonell terapi og å ta vasodilaterende urtepreparater.

Her er de vanligste oppskriftene som fremmer vasodilatasjon:

Et avkok laget av valerianrøtter er anerkjent som et godt middel. Ta 10 g av disse røttene og dekk til med et glass vann. Kok deretter i en halv time, og la deretter væsken tilføres i to timer. Den skal tas i en skje fire ganger om dagen. Hawthorn avkok er også ansett som en utmerket vasodilator. Hell 20 g av frukten av planten med et glass vann. (du kan ta tre skjeer blomster og tilsette samme mengde kopper kokende vann). Det bør konsumeres en halv time før måltider, 3 ss av den resulterende buljongen. Dessuten oppnås en god effekt ved å ta avkok av hassel. Du bør ta en skje tørre blader av denne planten, tilsett en klype av barken, og hell deretter kokende vann (200 ml). Det bør tas to ss flere ganger om dagen. Kirkazone er en påvist vasodilator. Ta en teskje med røtter eller urter, hell et glass kokende vann, la stå i to timer for å tilsette. Spis en kvart kopp før måltider. Leuzea hjelper med å raskt utvide perifere fartøy. Hell en teskje vann per liter vann og insister i to timer. Drikk buljongen i et glass tre ganger om dagen. Schisandra chinensis hjelper med VSD. Det tas tre ganger om dagen for et bær i to uker. Så pastinakk blir tatt for hjertet når koronarkarene blir smalere. Legemidlet kan kjøpes på apoteket og tas tre uker før måltider som en p-pille. Medisinsk kamille fremmer vasodilatasjon i hjernen. Hell et glass vann i fire ss av kurvene til denne blomsten. Drikk deretter et halvt glass etter måltidene..

Hjernemedisiner

En egen kategori av folkeoppskrifter er vasodilaterende urter for hjernen. Et sterkt middel er Baikal hodeskalle. Røttene til planten gro. De inkluderer essensiell olje, tanniner, flavonoider, harpikser. Skullcap utvider blodkarene, normaliserer blodtrykket, lindrer spasmer, regulerer nervesystemets funksjon.

Planten er utmerket for hypertensjon, når en økning i trykk blir et karakteristisk symptom. For behandling må du forberede et avkok av hodeskalle. Mal roten grundig, bryg den i en og en halv liter vann. Etter å ha insistert, ta hver tredje time for en spiseskje.

En blanding av urter kan brukes til å forbedre sirkulasjonen. Kjøp en skjær av valerian, hagtorn, moderurt, andepion, eukalyptus, Corvalola og mynte. Hell alle ingrediensene i en flaske, tilsett 10 fedd. Cap flasken og legg den i skapet i et par uker. Rist innholdet med jevne mellomrom. Når den angitte tiden har gått, bør middelet tas en halv time før måltider, og drypper 30 dråper av den resulterende tinkturen i et halvt glass vann.

Det finnes vasodilatoriske folkemedisiner for hjernen som renser blodårene. I denne forbindelse er en oppskrift der brus er grunnlaget perfekt. Det er enkelt nok å klare det. Oppløs en klype brus i et glass varmt vann, og drikk deretter løsningen på tom mage. Prosedyren gjentas hver tredje dag. Denne oppskriften er uønsket å bruke i tilfelle osteokondrose i nakken og tilstedeværelsen av magesår.

Eteriske oljer bør brukes til å aktivere hjernens funksjon. De begeistrer nervesystemet. Blant dem er bergamott, rosmarin og mynte best brukt. Det er nok å tilsette et par dråper olje i aromalampen og inhalere den behagelige aromaen i flere minutter. Fremgangsmåten kan gjøres selv når du er forkjølet, med snør.

For å forbedre hjerneaktiviteten, bør du gurgle halsen hver morgen med hodet kastet sterkt tilbake. Den samme handlingen er bra for nesen, da den slags masserer hjernen. I tillegg er det andre nyttige egenskaper - en slik handling er nyttig som forebygging av betennelse i mandlene, det rydder nasopharynx av slim.

For å utvide hjernens blodkar og fjerne spasmer, er et velprøvd folkemedisin som anbefales for alle perfekt. Du må ta et middels hvitløkshode, skrelle det av, kna det godt, male det til velling. Hell et glass uraffinert vegetabilsk olje, rør, legg i kulden over natten. Rør om morgenen, ta en teskje av blandingen, tilsett samme mengde sitronsaft. Det resulterende produktet tas før måltider tre ganger om dagen. Fortsett behandlingen med denne metoden i tre måneder, den har en gunstig effekt ikke bare på blodårene i hjernen, men har også en helbredende effekt på beina..

Vasodilator folkemedisiner

Produkter som fremmer vasodilatasjon

Det er mulig å utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen hvis følgende matvarer er inkludert i den daglige menyen:

  • Grønn te - senker blodtrykket, senker kolesterolproduksjonen og forhindrer dermed utvikling av aterosklerose.
  • Fisk og sjømat - Reduserer kolesterol.
  • Persimmon er en antioksidant som har en gunstig effekt på det vaskulære systemet.
  • Gurkemeie er et krydder som brukes i retter. Forbedrer blodsirkulasjonen ved å tynne blod, har en betennelsesdempende effekt, "brenner" overflødig kolesterol.
  • Fersk frukt og grønnsaker - har en generell styrkeeffekt på vaskulærsystemet, bidrar til fjerning av skadelige akkumuleringer, forbedrer elastisiteten og tonen i blodkarets vegger, samt utvidelsen.
  • Kokosmelk - bryter ned overflødig kolesterol, normaliserer blodtrykket, ekspanderende blodkar reduseres på grunn av krampe.
  • Fullkornsbrød - hjelper til med å fjerne kolesterol og rense blodårene.
  • Hvitløk - har en styrkende effekt på blodkarene, for å forbedre den terapeutiske effekten, blandes den med vegetabilske oljer, sitron eller honning før bruk.

Til tross for de gunstige egenskapene til de beskrevne produktene, er det nødvendig å koordinere deres daglige inntak med legen for å utelukke utvikling av allergier og andre ubehagelige bivirkninger..

Forbudte matvarer

Det er en liste over matvarer, hvis regelmessig bruk bidrar til vasokonstriksjon. Disse inkluderer:

  • alkohol - alle typer alkoholholdige drikker, unntatt cognac, som anbefales å ta 50 ml per dag for å utvide blodårene;
  • stekt mat - bidrar til akkumulering av overflødig kolesterol og dannelse av aterosklerotiske plakk på veggene i blodkarene;
  • animalsk fett;
  • halvfabrikata - pølser, pølser;
  • svinekjøtt, smult;
  • Svart te.

For personer med en disposisjon for vasokonstriksjon, bør bruken av de oppførte produktene begrenses eller utelukkes helt.

Livsstil

Utvidelsen av blodkar letter ikke bare av urtemedisiner, men også av en rekke tiltak som anbefales å følge i hverdagen:

  • Sikre tilstrekkelig søvn - den optimale natten for en voksen er 8-9 timer.
  • Å ta en kontrastdusj - vekslende varmt vann med kaldt vann bidrar til utvidelse og innsnevring av blodkar, noe som betyr å styrke tonen. Fremgangsmåten krever forberedelse og herding av kroppen..
  • Et besøk i badstuen - lindring av krampe og vasodilatasjon oppstår på grunn av oppvarming av kroppen, kontraindikasjoner for dette er hjertesykdommer, svulster, kronisk arteriell hypertensjon.
  • Gjennomføring av massasjekurs - fremmer vasodilatasjon og økt blodgjennomstrømning gjennom dem.
  • Daglige turer - takket være å gå i den friske luften, er blodet mettet med oksygen og sirkulerer raskere og toner blodårene.

Er du bekymret for noe? Sykdom eller livssituasjon?

Beskriv problemet ditt for oss, eller del din livserfaring med å behandle en sykdom, eller be om råd! Fortell oss om deg selv her på siden. Problemet ditt vil ikke bli ignorert, og din erfaring vil hjelpe noen!

De beskrevne aktivitetene, utført alene, vil ikke bidra til å normalisere arbeidet i det vaskulære systemet. Etter avtale med legen er de inkludert i den daglige behandlingen i kombinasjon med inntak av urteavkok eller infusjoner, samt medisiner som foreskrevet.

Hvordan få markerte årer i musklene i 4 (relativt) enkle trinn

Hvis du vil vite hvordan du lager uttalt venøsitet i armer, ben, mage og alt annet, uavhengig av genetikken din, må du definitivt lese denne artikkelen..

Jeg vil fortelle deg hva som trengs for å bli en stolt eier av uttalte årer..

Og ja, du kan oppnå dette selv om du er genetisk jevnere, som meg..

Til støtte for mine ord tar jeg med meg bildet etter to år med tankeløse vekttreningsprogrammer og dårlige dietter:

Ikke et spor av fremtredende årer, selv om jeg er ganske stram.

Så hvis du er bekymret for at du aldri vil kunne nyte skjønnheten i venøs system, pust ut. Mot slutten av denne artikkelen vil du vite svaret på spørsmålet om hva du skal gjøre for å få vener i biceps og mer..

  • 4 trinn til utpekte årer
    • Hvordan kroppsfettprosent påvirker årer
    • Hvordan blodkarstørrelse og vasodilatasjon påvirker økt venøsitet
    • Hvordan muskelstørrelse påvirker utseendet
    • Hvordan vannretensjon påvirker utseendet
      • 1. Reduser kortisolnivået
      • 2. Balansere inntaket av salt og kalium
    • 3. Drikk nok vann
    • Gjør naturlige diuretika redusere vannretensjon og påvirke utseendet?
  • Hvordan oppnå god muskelvaskularitet: bunnlinjen

4 trinn til utpekte årer

Hvis du på en eller annen måte befant deg i et forelesningsrom, som ble omgjort til et garderobeskap gjennom innsats fra kloke brødre, har du sannsynligvis hørt en rekke meninger om hva venøs er i kroppsbygging og hvordan du kan synliggjøre vener..

Noen sier at du trenger å gjøre en øvelse som å pumpe flere ganger. Andre er nøkkelen til et lavkarbokosthold. Atter andre - det handler om hvor mye natrium og vann du drikker..

Vel, hva kan jeg si: de tar alle feil.

Å spise karbohydrater og salt kan øke vaskulariteten i hendene og andre områder en stund (vi snakker om dette litt senere), men du vil ende opp med å se mykere enn en fløyel-vaskeklut, uansett hva muskeltonen din er. hvor lite karbohydrater, natrium og vann er i kostholdet ditt.

Hva som faktisk bestemmer økningen i venenes alvorlighetsgrad?

Den første tingen å forstå er at genetikk spiller en viktig rolle her..

Hos noen mennesker blir venene bedre sett fra naturen, og etter tipsene i denne artikkelen vil de generelt kunne plugge alle i beltet i denne forbindelse..

Det er ingenting å gjøre med genetikk, men dette betyr ikke at det er umulig å oppnå det nivået av venøsitet som vil tilfredsstille oss. Heldigvis er dette, generelt sett, ganske enkelt, det er nok å vite hvordan man skal pumpe opp venene i armene..

Genetikk til side, det venøse nivået ditt bestemmes i stor grad av noen få ting (og i den rekkefølgen):

  1. Kroppsfettprosent.
  2. Hvor store og tykke er blodkarene dine?.
  3. Hvor store musklene dine er.
  4. Hvor mye vann har du under huden din?.

La oss se på hvert punkt i detalj..

Hvordan kroppsfettprosent påvirker årer

Hvis du ikke kan få årene ut selv når du pumper, har jeg gode nyheter for deg:

Sjansen er at du bare er for feit.

Og her er noen flere gode nyheter:

Forbedring er et spørsmål om tid

Ser du, venene du vil vise er kjent i anatomi som "overfladiske" nettopp fordi de er nær overflaten av kroppen..

For eksempel er venene fremhevet i blått på bildet nedenfor de overfladiske karene vi ser i de venøse armene..

Og du og jeg, selvfølgelig, har disse venene, og hovedårsaken til at jeg ser mine, og du ikke, er at mellom dem og overflaten av huden har du for mye fett, men jeg har ikke.

Her er et godt eksempel på hvordan vaskularitet og kroppsfett er relatert til de fleste gutter og jenter:

Som du kan se, for oss gutta, er situasjonen noe som dette:

  • 15% + fett

Åre er knapt synlige, selv når du pumper.

Åren begynner å vises, men vanligvis er det nødvendig med en pumpe for dette. Imidlertid kan en cephalic vene være fremtredende (se bildet ovenfor).

Årene er tydelig synlige når du pumper, og avhengig av genetikken din, selv når du ikke gjør det. Med denne prosentandelen fett begynner venene å være synlige på bena og skuldrene også..

På armer, skuldre og ben er venene synlige selv uten pumpe. Også på dette nivået er pressets venøsitet synlig..

  • Mindre enn 8%

Mer og mer uttalt generell venøs.

Igjen, som et annet eksempel på uttalte vener hos noen som naturlig ikke er tilbøyelige til dette: her er bildet mitt på 6% fett.

Hos kvinner er vener som regel mindre synlige av to grunner:

  • De har mindre muskler og mer fett enn de fleste gutta..

Generelt hører jeg ikke ofte at kvinner vil utvikle markerte årer, men hvis du er en av dem, fungerer det på samme måte som hos menn..

Du har allerede lest om genetisk predisponering, kroppsfettprosent, blodkarstørrelse, muskulatur og vannretensjon; hvis du følger retningslinjene i denne artikkelen, vil du også vite hvordan du kan øke muskelvaskulariteten.

Hvordan blodkarstørrelse og vasodilatasjon påvirker økt venøsitet

Størrelsen på blodkarene spiller også en viktig rolle i hvor mye årer som er synlige fordi jo større de er, desto mer sannsynlig er de å bli mer synlige..

To faktorer spiller inn her: størrelsen på fartøyene i de "oppblåste" og avslappede tilstandene.

Når de "pumpes opp", oppstår vasodilatasjon, dette morsomme ordet betyr utvidelse av blodkar.

For eksempel, når du trener, må hjertet ditt slå raskere for å levere oksygen til alle organer i kroppen, noe som øker blodtrykket (kommer fra hjertet). Noen kosttilskudd som theanin og citrullin, som hjelper med å utvide blodårene, har en lignende effekt..

Over tid kan regelmessig vasodilatasjon føre til at karene forblir utvidet selv i hvile, og intens trening kan til og med resultere i ny karvekst..

Dette er grunnen til at folk som trener regelmessig har en mer fremtredende årer enn de som ikke har det..

Mens trening gir ønsket permanent vasodilatasjon, kan karbohydrater og natrium også konsumeres for å øke venesynligheten midlertidig..

Hvordan muskelstørrelse påvirker utseendet

Jo større muskler, jo bedre vil venene være synlige.

Fordi venene er plassert i og rundt musklene, vil større muskler presse dem nærmere overflaten av huden der de kan sees bedre..

Dette er en av grunnene til at personer som trener med vekt i lang tid har økt vaskularitet...

Hvordan vannretensjon påvirker utseendet

Akkurat som kroppen din lagrer fett mellom muskler og overflaten av huden din, så lagrer den vann.

Og jo mer vann i et bestemt subkutant område, jo færre årer er synlige der..

(Dette kan være spesielt frustrerende når du tørker ut, fordi vannet ikke bare gir et "mykt" utseende, men også smører vekttapresultatene.)

De tre mest pålitelige måtene å gjøre dette på er som følger:

1. Reduser kortisolnivået

Kortisol er et hormon som produseres av binyrene som respons på stress og lavt blodsukker.

Nesten alle celler i kroppen har reseptorer for kortisol, så det har mange effekter, inkludert regulering av blodsukker, nivået av væskeretensjon, metabolisme, effekter på sentralnervesystemet og så videre..

Under normale forhold utgjør kortisol ikke et problem med fuktretensjon. Men når nivået overstiger normen, begynner problemene fortsatt.

2. Balansere inntaket av salt og kalium

Natrium absorberes godt av celler, og det bringer også fuktighet inn i dem.

Når du bruker store mengder natrium, kan det føre til at cellene dine midlertidig holder på vann til normal mobilbalanse er gjenopprettet..

Dette er grunnen til at det å begrense natriuminntaket reduserer fuktighet i kroppen og venene begynner å stikke ut..

Kalium spiller en avgjørende rolle i gjenopprettingen av væskebalansen i celler.

Mens natrium absorberer vann i cellene, skyver kalium det ut; studier viser at mangel på kalium kan bidra til væskeretensjon.

Når det gjelder spesifikke tall, anbefaler Institute of Medicine en dose på 1500 milligram, med en maksimumsgrense på 2300 milligram natrium per dag, og 4700 milligram kalium per dag..

(Så lite som en teskje salt inneholder 2300 milligram natrium, er det ikke rart at den gjennomsnittlige amerikaneren bruker over 3400 milligram om dagen.).

3. Drikk nok vann

Hvis du ikke gir kroppen din nok væske, tilpasser den seg og begynner å lagre den..

Dette kan forhindres ved å bare gi kroppen din nok vann hver dag..

Institutt for medisin anbefaler at en voksen mann eller kvinne drikker 3 til 3,5 liter vann per dag.

Hvis du er vanlig på dette nettstedet, bruker du sannsynligvis tid til trening, noe som betyr at mengden vann som kroppen din trenger er mer..

Spesielt må du fylle på alt vannet som kom ut med svette, som kan være fra 3/4 til 2 liter per time, avhengig av intensiteten på treningen og klimaet..

Gjør naturlige diuretika redusere vannretensjon og påvirke utseendet?

Det er mange matvarer og naturlige stoffer som har en naturlig vanndrivende effekt, inkludert.

  • Koffein;
  • Alkohol;
  • Selleri;
  • Løk;
  • Aubergine;
  • Asparges;
  • Hagtorn;
  • Persille;
  • Vannmelon;
  • og så videre.

I likhet med det populære konseptet med "fettforbrenning av mat", høres ideen om at du magisk kan slippe store mengder vann ved å gjøre mindre kostholdsendringer, men. virker ikke.

For eksempel er koffein og alkohol milde diuretika, så milde at mengden væske som kommer inn i kroppen under bruken er sammenlignbar med den som frigjøres som et resultat av deres vanndrivende effekt..

Den samme historien med hagtorn og persille - to "naturlige diuretika", noen ganger mottakelige for "slanking". Forskning viser at de har en vanndrivende effekt, men de er så små og kortvarige at de neppe har noen signifikant effekt på vannretensjon..

Den eneste situasjonen der jeg vil anbefale å henvende deg til naturlige diuretika, er hvis du allerede er slank nok, og du har et fotografering eller annen virksomhet i en dag, som du må se så tørr som mulig ut for..

Dette er grunnen til at mange mennesker som er involvert i noen form for konkurransedyktig kondisjon, begrenser karbohydratinntaket før en forestilling, spiser mindre natrium et par dager før de går på scenen, og bruker også naturlige (eller kunstige) medisiner som diuretika..

Hvordan oppnå god muskelvaskularitet: bunnlinjen

Ikke kast bort tiden på "skitne triks" og kosttilskudd som skal forbedre vaskulariteten din..

Bygg muskler, slankere, ta enkle trinn for å redusere vannretensjon, og du vil lykkes.

Og ja, hvis du trenger å demonstrere utviklede årer, kan du.

  1. Pumpe.
  2. Spis karbohydrater og salt.
  3. Ta kosttilskudd som citrullin og teanin (dette er forresten mine kosttilskudd før trening).

Hva synes du om uttalte årer? Har noe å dele? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor!